ستون فقرات

كمپرس گرم ، درد و اسپاسم ماهيچه‌ها را كاهش مى‌دهد. پس براى ۲۰ تا ۳۰ دقيقه از كمپرس گرم سود ببريد. همچنين كمپرس يخ و ماساژ نيز ممكن است درد را كاهش دهد. براى تسكين ورم و درد در ناحيه ستون فقرات مى‌توان داروهايى بدون نسخه پزشك از داروخانه تهيه كرد مثل آسپرين ، استامينوفن ، نپروكسن ، كتوپروفن و ايبوپروفن.

راههاي كسب تندرستي و جلوگيري از نارسايي هاي ستون فقرات

درمان دردهاى پيش رونده پشت بايد بر اساس عوامل بوجود آورنده آنها مورد توجه قرار گيرند. ممكن است كاستن از وزن به درمان درد كمك كند، زيرا اضافه وزن دردهاى پشت را شديدتر مى‌كند. تقويت ماهيچه‌ها و اصلاح وضعيت نشستن ، ايستادن و خوابيدن به درمان دردهاى پشت كمك فراوانى مى‌كند.

جلوگيري از فشار به پشت

هرگز اجسام را در حالت دولا كردن بدنتان از روى زمين بر نداريد، بلكه اشيا را با خم كردن باسن و زانوهايتان بلند كنيد. در موقع حمل اجسام پشتتان را صاف نگه داريد و اشيا را در حالى كه به بدنتان نزديك كرده‌ايد، حمل كنيد. از چرخاندن يا كج كردن بدنتان هنگام بلند كردن اجسام اجتناب كنيد. در موقع حمل اجسام سنگين به جاى كشيدن بهتر است آن را هل دهيد. اگر مجبوريد پشت ميز ، فرمان اتومبيل يا كاميون براى ساعتها بنشينيد هر چند وقت كمى استراحت كنيد و با راست كردن بدن از خستگى آن بكاهيد. كفشهاى پهن با پاشنه‌هاى كوتاه (۲‎/۵ سانتىمتر يا كمتر) بپوشيد. بطور مداوم ورزش كنيد. داشتن زندگى پرتحرك به شما كمك خواهد كرد تا به درد پشت كمترى مبتلا شويد.

بهترين روش نشستن

روى صندلى با يك پشتى باريك به نحوى بنشينيد كه پشتتان كاملاً صاف بوده و زانوهايتان كمى بالاتر از باسن قرار گيرند. براى اين منظور صندلى خودتان را تنظيم كنيد و يا با قرار دادن يك چهارپايه در زير پاها سعى كنيد هميشه صاف بنشينيد. در موقع چرخيدن در روى صندلى هرگز تنها كمرتان را نچرخانيد بلكه تمام بدنتان را بچرخانيد. در موقع رانندگى مستقيم بنشينيد و صندلى را به سمت جلو تنظيم كنيد. نشستن به اين روش به شما كمك مى‌كند تا براى كنترل ماشين به جلو خم نشويد. براى قرار گرفتن بهتر پشت فرمان ممكن است پتو يا حوله‌اى را در گودى كمرتان قرار دهيد تا در سفرهاى طولانى خسته نشويد.

بهترين وضعيت ايستادن

اگر ناچاريد براى مدت طولانى بايستيد بهتر است يك پاى خود را روى چهارپايه كوچكى قرار داده و به خميدگى ستون فقرات فشار بياوريد. هر ۵ تا ۱۵ دقيقه يك بار پاى ديگرتان را روى چهارپايه قرار دهيد. در موقع ايستادن گوشها ، شانه‌ها و باسنتان بايد در يك خط مستقيم قرار گيرند در حالى كه سرتان به حالت مستقيم و شكم به طرف داخل كشيده شده است.

بهترين حالت كمر در موقع خوابيدن

بهتر است به پهلو بخوابيد در حالى كه زانوها را به طرف شكم خم كرده‌ايد. ممكن است بالشى را براى محافظت از گردن در زير سرتان قرار دهيد. همچنين بد نيست كه بالشى نيز بين زانوهايتان قرار دهيد. اگر خواستيد به پشت بخوابيد بالش كوچكى در زير زانوها و حوله‌اى در گودى پشت قرار دهيد. هرگز به روى شكم نخوابيد مگر اينكه بالشى را در زير باسنتان قرار داده باشيد. از تشكهاى سفت و محكم استفاده كنيد. اگر تشك شما بسيار نرم بود، تخته‌اى به قطر ۲/۱ اينچ در زير تشك قرار دهيد.

تقويت ماهيچه‌هاى پشت با حركات ورزشى

برخى از تمرينات خاص ماهيچه‌هاى پشت را قوى مى‌سازند. اگر به آرامى ماهيچه‌هاى پشتتان را بكشيد به قدرت آن خواهيد افزود. براى اين كار به پشت بخوابيد، سپس زانوهايتان را خم كرده و به آرامى زانوى چپ را به طرف سينه خودتان بالا بياوريد و ستون فقرات را به طرف زمين فشار دهيد، در اين حالت ۵ ثانيه باقى بمانيد، سپس با يك استراحت كوتاه همين عمل را با پاى راست تكرار كنيد. اين تمرين را ده بار پى درپى با جابجا كردن پاى چپ به راست تكرار كنيد. اگر ناگزير به حركات بدنى خاصى هستيد پس بهتر است هميشه بدنتان را آماده و فعال نگه داريد. از اينرو شنا كردن و قدم زدن از مناسبترين ورزشها است.

كمپرس گرم ، درد و اسپاسم ماهيچه‌ها را كاهش مى‌دهد. پس براى ۲۰ تا ۳۰ دقيقه از كمپرس گرم سود ببريد. همچنين كمپرس يخ و ماساژ نيز ممكن است درد را كاهش دهد. براى تسكين ورم و درد در ناحيه ستون فقرات مى‌توان داروهايى بدون نسخه پزشك از داروخانه تهيه كرد مثل آسپرين ، استامينوفن ، نپروكسن ، كتوپروفن و ايبوپروفن.

راههاي كسب تندرستي و جلوگيري از نارسايي هاي ستون فقرات

درمان دردهاى پيش رونده پشت بايد بر اساس عوامل بوجود آورنده آنها مورد توجه قرار گيرند. ممكن است كاستن از وزن به درمان درد كمك كند، زيرا اضافه وزن دردهاى پشت را شديدتر مى‌كند. تقويت ماهيچه‌ها و اصلاح وضعيت نشستن ، ايستادن و خوابيدن به درمان دردهاى پشت كمك فراوانى مى‌كند.

جلوگيري از فشار به پشت

هرگز اجسام را در حالت دولا كردن بدنتان از روى زمين بر نداريد، بلكه اشيا را با خم كردن باسن و زانوهايتان بلند كنيد. در موقع حمل اجسام پشتتان را صاف نگه داريد و اشيا را در حالى كه به بدنتان نزديك كرده‌ايد، حمل كنيد. از چرخاندن يا كج كردن بدنتان هنگام بلند كردن اجسام اجتناب كنيد. در موقع حمل اجسام سنگين به جاى كشيدن بهتر است آن را هل دهيد. اگر مجبوريد پشت ميز ، فرمان اتومبيل يا كاميون براى ساعتها بنشينيد هر چند وقت كمى استراحت كنيد و با راست كردن بدن از خستگى آن بكاهيد. كفشهاى پهن با پاشنه‌هاى كوتاه (۲‎/۵ سانتىمتر يا كمتر) بپوشيد. بطور مداوم ورزش كنيد. داشتن زندگى پرتحرك به شما كمك خواهد كرد تا به درد پشت كمترى مبتلا شويد.

بهترين روش نشستن

روى صندلى با يك پشتى باريك به نحوى بنشينيد كه پشتتان كاملاً صاف بوده و زانوهايتان كمى بالاتر از باسن قرار گيرند. براى اين منظور صندلى خودتان را تنظيم كنيد و يا با قرار دادن يك چهارپايه در زير پاها سعى كنيد هميشه صاف بنشينيد. در موقع چرخيدن در روى صندلى هرگز تنها كمرتان را نچرخانيد بلكه تمام بدنتان را بچرخانيد. در موقع رانندگى مستقيم بنشينيد و صندلى را به سمت جلو تنظيم كنيد. نشستن به اين روش به شما كمك مى‌كند تا براى كنترل ماشين به جلو خم نشويد. براى قرار گرفتن بهتر پشت فرمان ممكن است پتو يا حوله‌اى را در گودى كمرتان قرار دهيد تا در سفرهاى طولانى خسته نشويد.

بهترين وضعيت ايستادن

اگر ناچاريد براى مدت طولانى بايستيد بهتر است يك پاى خود را روى چهارپايه كوچكى قرار داده و به خميدگى ستون فقرات فشار بياوريد. هر ۵ تا ۱۵ دقيقه يك بار پاى ديگرتان را روى چهارپايه قرار دهيد. در موقع ايستادن گوشها ، شانه‌ها و باسنتان بايد در يك خط مستقيم قرار گيرند در حالى كه سرتان به حالت مستقيم و شكم به طرف داخل كشيده شده است.

بهترين حالت كمر در موقع خوابيدن

بهتر است به پهلو بخوابيد در حالى كه زانوها را به طرف شكم خم كرده‌ايد. ممكن است بالشى را براى محافظت از گردن در زير سرتان قرار دهيد. همچنين بد نيست كه بالشى نيز بين زانوهايتان قرار دهيد. اگر خواستيد به پشت بخوابيد بالش كوچكى در زير زانوها و حوله‌اى در گودى پشت قرار دهيد. هرگز به روى شكم نخوابيد مگر اينكه بالشى را در زير باسنتان قرار داده باشيد. از تشكهاى سفت و محكم استفاده كنيد. اگر تشك شما بسيار نرم بود، تخته‌اى به قطر ۲/۱ اينچ در زير تشك قرار دهيد.

تقويت ماهيچه‌هاى پشت با حركات ورزشى

برخى از تمرينات خاص ماهيچه‌هاى پشت را قوى مى‌سازند. اگر به آرامى ماهيچه‌هاى پشتتان را بكشيد به قدرت آن خواهيد افزود. براى اين كار به پشت بخوابيد، سپس زانوهايتان را خم كرده و به آرامى زانوى چپ را به طرف سينه خودتان بالا بياوريد و ستون فقرات را به طرف زمين فشار دهيد، در اين حالت ۵ ثانيه باقى بمانيد، سپس با يك استراحت كوتاه همين عمل را با پاى راست تكرار كنيد. اين تمرين را ده بار پى درپى با جابجا كردن پاى چپ به راست تكرار كنيد. اگر ناگزير به حركات بدنى خاصى هستيد پس بهتر است هميشه بدنتان را آماده و فعال نگه داريد. از اينرو شنا كردن و قدم زدن از مناسبترين ورزشها است.